Hintere Schulter Übungen: Stärkung und Definition

Die hinteren Schultern sind ein oft vernachlässigter Bereich im Fitnesstraining, obwohl sie entscheidend für die Gesamtstabilität der Schultern und die richtige Körperhaltung sind. Studien zeigen, dass gezielte Übungen für die hinteren Schultern nicht nur das Risiko von Verletzungen verringern, sondern auch die Leistung in anderen Muskelgruppen erhöhen können. In diesem Artikel werden wir die besten hinteren Schulter Übungen besprechen, die jeder in seine Routine integrieren sollte.

Sie erfahren, welche Übungen für Ihre hinteren Schultern am effektivsten sind, wie Sie diese korrekt ausführen und welche Fehler Sie vermeiden sollten. Außerdem werden wir auf die Bedeutung eines ausgewogenen Trainings eingehen und warum es wichtig ist, die hinteren Schultern in Ihr Trainingsprogramm aufzunehmen.

Die hinteren Schultern, auch bekannt als hintere Deltamuskeln oder hintere Schultermuskeln, spielen eine wesentliche Rolle für die Ästhetik und Gesundheit Ihres Oberkörpers. Lassen Sie uns tiefer in dieses Thema eintauchen und die besten Methoden zur Stärkung und Entwicklung der hinteren Schultern untersuchen.

Warum sind hintere Schulter Übungen wichtig?

Die hinteren Schultern sind entscheidend für die Stabilität des Schultergelenks und die Gesundheit des Bewegungsapparates insgesamt. Viele Alltagstätigkeiten und auch sportliche Aktivitäten erfordern eine starke und gut entwickelte hintere Schulter-Muskulatur. Hier sind einige Gründe, warum Sie hintere Schulter Übungen in Ihre Routine integrieren sollten:

• Verbesserte Körperhaltung: Ein Mangel an Kraft in den hinteren Schultern kann zu einer schlechten Körperhaltung führen, was wiederum zu Rücken- und Nackenschmerzen führen kann.
• Erhöhung der Gewichtsaufnahme: Starke hintere Schultern unterstützen Sie bei anderen Übungen, wie Bankdrücken oder Rudern.
• Verletzungsprävention: Eine ausgewogene Muskulatur verringert das Risiko von Verletzungen an den Schultern und im oberen Rücken.
• Ästhetik: Gut entwickelte hintere Schultern tragen zu einem ausgewogenen und fitten Körperbau bei.

Die besten hinteren Schulter Übungen

1. Fliegende mit Kurzhanteln

Diese Übung ist hervorragend geeignet, um die hinteren Schultern gezielt zu trainieren.

1. Setzen Sie sich auf eine Bank mit einer leichten Neigung und nehmen Sie in jede Hand eine Kurzhantel.
2. Lehnen Sie sich nach vorne, sodass Ihr Oberkörper parallel zum Boden ist.
3. Halten Sie die Kurzhanteln mit ausgestreckten Armen und beugen Sie die Ellenbogen leicht.
4. Führen Sie die Gewichte seitlich nach außen, bis Ihre Arme parallel zum Boden sind.
5. Langsam zurückkehren zur Ausgangsposition und die Wiederholung wiederholen.

2. Reverse Pec Deck

Super geeignet für den gezielten Aufbau der hinteren Schultern.

1. Setzen Sie sich an die Maschine und stellen Sie das Gewicht ein.
2. Greifen Sie die Griffe mit beiden Händen und stellen Sie sicher, dass Ihre Ellenbogen leicht gebeugt sind.
3. Drücken Sie die Griffe nach hinten und versuchen Sie, die Schulterblätter zusammenzudrücken.
4. Halten Sie kurz inne und bringen Sie die Griffe dann wieder in die Ausgangsposition zurück.

3. Überkopf Kurzhanteldrücken

Diese Übung ist nicht nur für die vorderen Schultern effektiv, sondern stärkt auch die hinteren Deltas.

1. Stehen Sie aufrecht und halten Sie zwei Kurzhanteln in Schulterhöhe.
2. Drücken Sie die Gewichte über Ihren Kopf und halten Sie einen stabilen Stand.
3. Senken Sie langsam die Gewichte wieder auf die Schulterhöhe ab und wiederholen Sie die Übung.

4. Face Pulls

Face Pulls sind eine hervorragende Übung, um den oberen Rücken und die hinteren Deltas zu stärken.

1. Stellen Sie ein Seilzuggerät auf Brusthöhe ein.
2. Greifen Sie das Seil mit beiden Händen und treten Sie einen Schritt zurück.
3. Ziehen Sie das Seil zu Ihrem Gesicht, während Sie Ihre Schulterblätter zusammenziehen.
4. Halten Sie für einen Moment inne und kehren Sie dann zurück zur Ausgangsposition.

Fehler vermeiden bei hinteren Schulter Übungen

Bei der Ausführung von hinteren Schulter Übungen ist es wichtig, einige häufige Fehler zu vermeiden:

• Falsche Haltung: Achten Sie darauf, eine neutrale Wirbelsäulenposition beizubehalten.
• Zu schweres Gewicht: Wählen Sie ein Gewicht, das es Ihnen ermöglicht, die Übungen mit korrekter Form auszuführen.
• Zu schnelles Tempo: Führen Sie die Bewegungen kontrolliert aus, um Verletzungen zu vermeiden.

Zusammenfassung

Die Stärkung der hinteren Schultern ist entscheidend für eine ausgewogene Körperhaltung und die Prävention von Verletzungen. Die vorgestellten Übungen sind nicht nur effektiv, sondern auch einfach in Ihre bestehende Trainingsroutine zu integrieren. Achten Sie auf die richtige Ausführung und vermeiden Sie häufige Fehler, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Wenn Sie weitere Informationen wünschen, empfehle ich, die folgenden Artikel zu lesen: Hier ist eine hilfreiche Anleitung zu Schulterübungen und Hier erfahren Sie mehr über die Bedeutung der hinteren Deltas.